10 maisto produktų, kurie padidina imunitetą peršalimo ir gripo sezono metu




Žiema atneša šalto ir gripo sezoną, o mes darome viską, ką galime, kad būtume sveiki ir išlaikytume kuo toliau nuo uodų.

Mūsų kūnai turi neįtikėtiną natūralų apsaugą nuo kenksmingų mikrobų, kurie gali sukelti peršalimą, tačiau yra ir dalykų, kuriuos galime padaryti, kad tai pašalintume. Galite vartoti papildus, tačiau taip pat galite naudoti maisto produktus, kad sustiprintumėte imuninės sistemos veiklą! Ir mes visi žinome, kad visas maistas visada yra pranašesnis už papildus.



Gerai yra tai, kad jums nereikia daug ypatingų gėrimų, kad jūsų šeima būtų sveika. Tiesą sakant, jūs tikriausiai jau įtraukėte daugelį iš šių 10 maisto produktų, kad sustiprintumėte imuninę sistemą į savo racioną.

Sužinoję apie valgyto maisto galią, galite lengvai jį panaudoti ir sustiprinti imuninės sistemos funkcijas, kad padėtumėte sau ir savo šeimai išlikti sveikiems šaltuoju metų laiku ir visus metus.

Maistas imuninei sistemai skatinti

Šis 10 maisto produktų, stiprinančių imuninės sistemos funkcijas, sąrašas padės jums išlikti moderniems šaltojo ir gripo sezono metu. Jei jų dar nėra jūsų sandėliukyje, visus 10 galite lengvai rasti vietiniame ūkio turguje ar maisto parduotuvėje.




Jogurtas / kefyras

Dabar mes žinome, kad didžioji mūsų sveikatos dalis prasideda mūsų žarnyne. Kai žarnyne yra geriausios gerosios bakterijos, mūsų imuninė sistema gali veikti optimaliai.




Jogurtas yra supakuota su sveikiems žarnyne probiotikais. Jei perkate jį iš parduotuvės, ieškokite paprasto, aukštos kokybės, ekologiško jogurto. Ir būkite tikri, kad jame teigiama, kad jame yra „gyvų aktyvių kultūrų“. Arba gaminti jogurtą iš tikrųjų yra gana lengva.

Jei paprastas jogurtas nėra jūsų dalykas, pridėkite savo žalio vietinio medaus, klevų sirupo ar uogienės, kad pasaldintumėte ir pagardintumėte paprastą maistą. (Tokiu būdu jūs kontroliuojate saldiklį ir venkite kitų ingredientų, kurie dedami į skonio jogurtus.)

Kefyras yra gausus probiotikų gėrimas, kurį galima gaminti su pienu ar vandeniu. Gaminant su pienu, jis yra gana panašus į ploną jogurtą. Galite naudoti jį savo kruopoms, kokteiliams arba įmaišyti į jį uogienės ir atsigerti. (Pastebėjome, kad daug mažiau susirgome pradėję reguliariai į savo racioną įtraukti pieno kefyrą.)

Česnakai

Atneškite ant česnako duonos!




Česnakai pakuoja neįtikėtinas antibakterines, priešgrybelines ir antivirusines savybes. Taip pat žinoma, kad česnakai padidina natūralias jūsų kūno naikinimo ląsteles, kurios padeda mums atsikratyti blogų klaidų.

Jei galite susitvarkyti su perforatoriumi, didžiausias imunitetą stiprinantis popsinių žaliųjų česnako skiltelių pasirinkimas. Bet jei tai per daug, pabandykite skrudinti gvazdikėlius, kad pakeistumėte jų skonį ir išgautumėte natūralų saldumą.

Fermentuoti maisto produktai

Fermentuotame maiste, pavyzdžiui, raugintuose kopūstuose ir kimči, yra daugiau tų gerųjų bakterijų, kurios padeda išlaikyti jūsų žarnyno mikrobiomą pusiausvyroje.




Manoma, kad iki 70% jūsų imuninės sistemos gyvena jūsų žarnyne! Taigi svarbu, kad jis būtų maitinamas gerosiomis bakterijomis.

Norint pasiekti gerų efektų, nereikia, kad dubenyje būtų pilna fermentuoto maisto. Įpročiai reguliariai griebti po šaukštą ar du užkandžiui ar pagardui yra viskas, ko jums reikia, kad jūsų žarnyne būtų gerųjų bakterijų!

Raudonieji varpiniai pipirai

Visi žinome, kad vitaminas C yra svarbus stiprinant mūsų imuninę sistemą, kad būtų išvengta peršalimo ligų, tačiau ar žinojote, kad paprikose (ypač raudonuosiuose) yra ypač daug vitamino C? Jose vitamino C yra dar daugiau nei apelsinuose!




Paprikos paprikose taip pat turi labai didelę antioksidantų ir vitamino A koncentraciją, kuri padeda sustiprinti ir jūsų imuninę sistemą.

Pabandykite paskanauti skanaus skrudinto raudonojo pipiro, naudokite raudonąsias paprikas kaip makaronų padažą arba patiekite keptą raudonąją papriką kaip garnyrą. Čia yra keletas kitų gudrybių, kaip pridėti papildomų daržovių, įskaitant raudonąją papriką, į savo kasdienį maisto gaminimą!


„diy“ šalčio antklodė


Šviežias imbieras

Imbieras turi labai stiprias antioksidacines ir priešuždegimines savybes. Imbieras sušildo kūną, o tai puikiai padeda natūraliai kūno apsaugai nuo mikrobų. Tai taip pat padeda suskaidyti toksinus jūsų organuose, todėl jie tampa mažiau jautrūs infekcijai.




Taip pat puiku padėti sumažinti pykinimą, jei susergate.

Nors geriausias yra šviežias imbieras (aš jį mėgstu prie arbatos), jūs taip pat galite pasigaminti savo imbiero saldainių, imbiero ale arba naudoti jį maišant bulves.

Kaulų sultinys

Geros kokybės kaulų sultinys yra pilnas vitaminų ir mineralų, kurie yra lengvai virškinami ir lengvai naudojami jūsų kūnui. Joje taip pat yra daug želatinos (iš kaulų), kuri daro naudą jūsų žarnyno sveikatai ir padeda įsisavinti šias maistines medžiagas.




Labai lengva pasigaminti savo kaulų sultinį. Jis gali būti pagamintas net iš virtuvės atraižų!

Saldžioji bulvė

Mes vėl esame su kita daržove, kurioje yra daug vitaminų A ir C. Be to, saldžiosiose bulvėse yra daug beta karotino ir daug antioksidantų.




Kepti, skrudinti, sutrinti ar bet kokiu būdu jums patinka, jie suteikia puikų imunitetą stiprinantį papildymą jūsų savaitės meniu. Išbandykite saldžiųjų bulvių sriubą ar net saldžiųjų bulvių sausainius, kad būtų kažkas kita!

Grybai

Grybai, turintys daug maistinių medžiagų ir ypač gerai kovojantys su virusinėmis infekcijomis, turi unikalų sugebėjimą stimuliuoti mūsų natūralią imuninę apsaugą.




Nesvarbu, ar verdate keletą grybų su česnakais ir imbieru, kad gautumėte kovą su gripu, ar tiesiog pridėkite į patiekalą keletą raugintų grybų (puikus „orzo“ priedas), tai yra stiprus imuniteto stiprintuvas!

Kaip premiją galite patys užsiauginti grybų!

Lašiša

Laukinėje lašišoje yra neįtikėtinai daug vitamino D, o tai ypač svarbu žiemos mėnesiais, kai daugelis iš mūsų praleidžia ne tiek daug laiko lauke. Be to, sveiki lašišos omega-3 riebalai padeda sumažinti uždegimą ir pagerinti jūsų imuninės sistemos veiklą.




Lašiša yra nepaprastai lengva virti ir tinka daugeliui prieskonių. Išbandykite aštrią jamaikietišką jurginų lašišą, azijietiško stiliaus teriyaki lašišą arba lengvą ir gaivią citrinos rozmarino lašišą.

Žalias medus

Kai skauda gerklę, galite kreiptis į medų, tačiau taip pat naudinga įtraukti į dietą prieš susirgimą. Jo kovojantys su ligomis antioksidantai gali padėti sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Žalias medus taip pat pasižymi antibakterinėmis savybėmis, kurios puikiai tinka jūsų virškinimo sistemai išvalyti.




Į savo arbatą įmaišykite žalio medaus, naudokite jį jogurtui pasaldinti, ryte pabarstykite blynais arba sveiką desertą - vaisiais.

Pradėti mažą

Aš myliu visus šiuos maisto produktus, kad juos taip lengva įtraukti į mūsų kasdienybę. Pradėkite mažą, kiekvieną savaitę į savo racioną įtraukdami vieną ar du iš šių maisto produktų. Galite jaustis gerai, atsisėsdami pavalgyti ar gurkšnodami medaus imbiero arbatą, žinodami, kad imatės svarbių priemonių, padedančių sustiprinti natūralią kūno apsaugą ir išlaikyti gerą savijautą.




Ar naudojate maisto produktus imuninės sistemos funkcijai pagerinti ir žiemos mėnesiais išlikite sveiki? Pasidalink su mumis!


Apie Autorių

Carla Gozzi

Carla Gozzi Gimė Modenoje, Spalio 21, 1962, Gyvena Tarp Savo Gimtajame Mieste, Milane Ir Niujorke. Ji Pradėjo Dirbti Mados Srityje Kaip Asistentas Stilistai, Įskaitant Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Ir Ermanno Servín. Charlesas Taip Pat Dalyvauja Kaip Ne Mados Stebėtojas Ir Buvo Stiliaus Treneris.