Aš dabar neturiu antsvorio, tačiau pagal KMI (kūno masės indekso) diagramas aš nutukiau. Vienu metu žinojau, kad reikia numesti šiek tiek svorio, ir nusprendžiau tai daryti natūraliai. Štai keletas dalykų, kuriuos išmokau pakeliui.
Būdai, kaip numesti svorio natūraliai
1. Daugiau judėkite
Prisipažinsiu, esu nesuformuotas, tačiau, gavęs darbą vietiniame koledže, prisiekiu, kad viskas yra į kalną! Tai iš tikrųjų yra malonu, nes žinau, kad daugiau juda. Einate į maisto prekių parduotuvę? Nestatykite parko arti durų. Stovėkite kiek įmanoma saugiau automobilių stovėjimo aikštelėje. Ėjimas dar keliais tokiais žingsniais kaip diena gali tikrai padėti. Lipkite laiptais arba vaikščioti ant eskalatoriaus.
2. Valgykite sveikus riebalus
Nereikia pašalinkite iš savo dietos visus riebalus. Kad jūsų kūnas gerai funkcionuotų, reikia riebalų. Ar žinojai, kad tavo smegenyse daugiausia riebalų? Jei pašalinsite iš dietos didžiąją dalį riebalų, jūsų kūnas pradės jį kaupti ir priaugsite svorio, o ne numesite. Valgydami sveikus riebalus, jūsų smegenys taip pat signalizuos, kad jaučiatės sotūs, todėl sumažinate apetitą. Tinkama nykščio taisyklė - suvartoti 20 gramų sveikų riebalų per dieną. Ir tai nereiškia, kad viskas viename sūrio mėsainyje! Atminkite, kad riebalai netampa riebalais. Galite pasirinkti gerus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir tikras ganytų karvių sviestas (kaip šis prekės ženklas).
3. Laikykitės dietų be dietų
Daugelis kaprizų dietų neveikia. Jie sukurti taip, kad iš pradžių numestumėte daug svorio, todėl jie atrodo viliojančiai. Liūdna tiesa yra tai, kad didžiąją dalį svorio prarandi pirmiausia vanduo. Vis dėlto gali būti keletas dalykų, kurie gali padėti. Atrodo, kad „kopūstų sriubos dieta“ veikia. Manoma, kad siera ir pluoštas padeda numesti svarus. Ir tas vanduo taip pat negali pakenkti! Ir pamirškite mažai angliavandenių turinčias dietas. Jūsų kūnui reikia angliavandenių. Tiesiog protingai rinkitės ir čia, pavyzdžiui, daigintą viso grūdo duoną (daigintą lengviau virškinti), o ne „Twinkies“.
4. Pasirinkite vandenį nei saldžius gėrimus
Vien tik vandens gėrimas gali padėti jaustis pilnam, kad mažiau valgytumėte. Ledinis vanduo kai kuriems gali padėti, nes jūsų kūnui reikia daugiau energijos, kad šaltas vanduo sumažėtų iki tokios temperatūros, kokią jūsų kūnas gali naudoti. Vanduo taip pat padeda jūsų kūnui tinkamai funkcionuoti. Tai veikia kaip vitaminų ir mineralų pernešimo sistema. Tačiau atsargus žodis: negerkite per daug vandens vienu metu. Jūsų smegenims ir kraujui reikia druskos, kad būtų pusiausvyra, arba jie gali sukelti rimtų problemų. Kai kurie žmonės mirė išgėrę per daug vandens. Gera nykščio taisyklė yra 8 - 8oz akiniai, paskleisti per dieną. Ir atminkite, kad tokiuose maisto produktuose kaip salierai ir obuoliai gali būti net pusė puodelio vandens, tad atsižvelkite į tai į savo lygtį.
5. Nuosaikumas
Tai sunku daugumai žmonių. Mūsų porcijų dydis šioje šalyje išaugo tiek, kad dauguma iš mūsų nebeatpažįstame pagrįstos porcijos. Tikras mėsos porcijos dydis yra maždaug kortelių denio dydis. Kai esate įpratę ½ svaro mėsainių ar 12 uncijų kepsnių, supjaustyti iš pradžių yra sunku. Buvau užauginta pieno ūkyje ir geriu tik nenugriebtą pieną, valgau tik tikrą sviestą. Tai natūralu ir aš žinau šaltinį, skirtingai nei margarinas ir kiti dalykai, kuriuos galite rasti parduotuvėse. Aš numečiau svorio tik atsikratydama ir neatimdama savęs. Žinoma, aš picą turiu kartą, bet nedideliais kiekiais. Pabandykite valgyti daržoves prieš valgį, kad užpildytumėte gerus dalykus ... taip, kaip mums pasakojo mūsų mamos.
6. Mažiau cukraus
Tai yra vienas sunkiausių dalykų, kuriuos teko spręsti - cukraus pjaustymas. Aš kalbu apie rafinuotą cukrų, baltąjį cukrų ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupą. Atidžiai apžiūrėkite savo maistą, kad būtumėte tikri dėl to, ko gaunate - daugelyje duonos ir parduotuvėse pirktų maisto produktų yra didelis fruktozės kukurūzų sirupas. Kodėl to reikia vengti? Televizijos reklamoje teigiama, kad kukurūzų cukrus yra tas pats, kaip cukranendrių cukrus. Tiesa, tačiau didelis fruktozės kukurūzų sirupas nėra kukurūzų cukrus. Tai yra du atskiri dalykai. Cukrus jūsų kūne virs riebalais, jei nebus naudojamas energijai gaminti. Natūralūs saldikliai, vėlgi, saikingai. Žalias medus, grynas klevų sirupas ir net vienuolių vaisiai yra kai kurie natūralūs saldikliai. Dirbtiniai saldikliai skatina jūsų kūną galvoti, kad jie yra cukrūs, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, dėl ko jūsų kūnas gali sulaikyti daugiau riebalų.
7. Pienas
Kažkada buvo manoma, kad liesas pienas, nes neturi riebalų, padės numesti svorio. Šis mąstymas yra ydingas. Piene yra kalcio, kuris gali padėti numesti svorio, tačiau, nustebkite! Nesvarbu, ar tai liesas, ar nenugriebtas pienas. Visame piene yra vienodas pieno rūgšties arba pieno cukraus kiekis. Būtent tai virsta riebalais, jei kūnas jų nenaudoja. Taigi nesijaudinkite dėl to, koks yra jūsų pieno riebalų kiekis - daugiau nerimaukite dėl šaltinio. (Čia galite rasti šviežių, neperdirbtų pieno produktų.) Sužinokite daugiau apie lieso pieno melus čia.
8. Chitozanas
Tai yra išorinis vėžiagyvių, tokių kaip omarai ar vėžiai, apvalkalas. Jei esate alergiškas vėžiagyviams, tai NĖRA gera idėja! Jums reikia vartoti pusvalandį prieš valgant ir užgeriant pilna stikline vandens. Jis plūduriuoja vandens paviršiuje jūsų skrandyje, sugeria riebalus ir sudaro rutulius, kurie krinta ir keliauja per jūsų žarnyną. Pirmą kartą pasinaudoję juo, norėsite apsistoti šalia tualeto, todėl galbūt norėsite tai padaryti namuose. Tai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį! Tačiau netrukus jūsų kūnas prisitaikys ir jis turėtų gerai veikti. Aš tokiu būdu numečiau daugiau nei 30 svarų.
9. Chromas
Kai kuriose mokyklose galvojama, kad šis mineralas padeda numesti svorio. Aš jį panaudojau su kai kuriais rezultatais.
10. Tulsi
Tulsi, arba šventasis ar šventasis bazilikas, šimtmečius buvo naudojamas Indijoje ir kituose netoliese esančiuose regionuose. Tai moteriška žolė, padedanti reguliuoti hormonus. Vyrai taip pat gali vartoti ir nereikia jaudintis dėl hormonų problemos. Išgėrę puodelį Tulsi arbatos vieną kartą per dieną, galite numesti 4-5 svarus per metus. Dabar tai nėra daug, bet geri rezultatai nieko neveikiant. Jis turi cinamono ar gvazdikėlių skonį ir gerai dera su kitomis arbatomis.
didelis levandų vainikas
„Pasidaryk pats“ natūralus atsisakymas: Nors mes nesutinkame su tuo, kaip mūsų kultūra pabrėžia lieknumą (ir raginame skaitytojus daugiau dėmesio skirti pozityvaus kūno įvaizdžio formavimui, užuot susitelkę ties svoriu), mes taip pat suprantame, kad yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės gali kilti noras numesti svorio, įskaitant rimtas sveikatos problemas.
Taigi, jei bandote numesti svorio, yra daugybė natūralių variantų. Turi tu bandėte dar ką nors natūraliai ir numetėte svorio? Praneškite mums!
