20 paprastų būdų, kaip į savo maistą įtraukti papildomų maistinių medžiagų




Aš visada stengiuosi į maistą, kurį gaminu namuose, pridėti papildomų maistinių medžiagų. Kartais tai yra maisto produktų, kuriuos patiekiu, mityba, o kartais aš stengiuosi užmaskuoti daržoves ir žoleles, kad jų nebūtų galima aptikti inde.

Galbūt jūsų šeimoje yra kažkas, kuris šiek tiek išrankus maistui. O gal tiesiog norite pridėti daugiau maistinių medžiagų, kad palaikytumėte jau sveiką dietą. Bet kuriuo atveju norėčiau pasidalinti kai kuriais dalykais, kuriuos radau ir kurie iš tikrųjų veikia.



20 būdų, kaip valgyti maistingesnį maistą

Daugiau maistingo maisto, naudojant augalinius augalus papildomoms maistinėms medžiagoms

1. tyrė bet kokia daržoves ir įpilkite jų į padažus, sriubas ir kt. brokoliai yra ypač maistingi, tačiau daugelis vaikų jų nevalgys. Svarbiausia yra gerai virti daržoves, tada tyrę išvirti į virtuvinį kombainą arba greitaeigį trintuvą. (Bulvių košes galima naudoti su žiupsneliu.) Aš paslėpiau daugybę daržovių spagečių padaže. Įmantrus pomidorų pagrindas užgožia daugumos daiktų skonį ir kvapą.








komercinė košės duona


2. Daržovėse taip pat galite paslėpti daržovių. Aš juos gerai sumaišiau į mėsą su krekerių trupiniais. Tai tinka ir mėsainiams be mėsos. Mėsainio kepsnio viduryje galite sukurti slaptą kišenę arba tiesiog pridėti smulkintų daržovių.

3. Nachos yra puikus būdas įtraukti daržoves. Pradėkite nuo tortilijos drožlių sluoksnio, įpilkite šiek tiek supjaustytų daržovių, tada šiek tiek sūrio. Pakartokite keletą kartų. Vaikai valgys beveik viską, kas uždengta sūriu.

4. Sriuba yra dar vienas būdas gauti daugiau daržovių į savo racioną. Pasigaminkite kreminės vištienos makaronų sriubos. Kai gaminate grietinėlės padažą, įpilkite tyrių daržovių. (Vaikai niekada nesužinos.)

5. Valgomojo maistas yra įdomus būdas pavakarieniauti. Vaikams patinka nauji ir įdomūs dalykai. Paimkite pergamento popieriaus kvadratą ir sulankstykite jį į trikampį. Įpilkite mėsos, pavyzdžiui, mėsainio pyrago, žuvies gabalėlio ar vištienos kojos. Įpilkite morkų, bulvių, salierų ir brokolių. Pasūdykite su alyvuogių aliejumi ir trupučiu druskos bei pipirų. Pradėkite nuo vieno kampo, kraštus suvyniokite, kad būtų sandarūs. Eikite aplink kitą kampą, užrišdami galą po. Viršuje supjaustykite plyšį ir kepkite 350 ° F temperatūroje 30–40 minučių arba pakankamai ilgai, kad virti mėsą. Taip pat galite pasigaminti šių patiekalų be mėsos, naudodami bet kuriuos pasirinktus baltymus be mėsos. Patiekite ant lėkštės ir leiskite vaikams patiems atidaryti.

6. Paruoškite savo vaikams linksmų popsicle su daržovėmis. Išvalykite saldžias bulves ar burokėlius ir atlikite su jais vėsų ledinį patiekalą. Įpilkite medaus, klevų sirupo ar stevijos, kad būtų šiek tiek saldaus. Padarykite juos kreminiu su naminiu jogurtu.

7. Cukinijas labai lengva pridėti prie bet kokio šokolado kepinio ir tai neturi įtakos skoniui. Išbandykite tai šokoladiniame torte, šokoladinėje duonoje ar bandelėse. Aš netgi ją pridėjau prie šios duonos, kurioje nėra glitimo.

8. Patiekite žiedinius kopūstus kaip ryžių pakaitalą. Gerai iškepkite žiedinius kopūstus ir sutrinkite arba naudokite daržovių ricitą (kaip šis).

9. Iš avokadų galima pasigaminti ledų ir niekada negali žinoti, ar tau nepasako, išskyrus tai, kad ledai yra daug riebesni. Taip pat galite naudoti avokadą, kad padarytumėte šį sveiką naminį šokolado pudingą!


Diy tualetinio dubenio valiklio tabletės


10. Padarykite kopūstų džiūvėsėlius! Kepkite kopūstų lapus lėtai orkaitėje, pavyzdžiui, 200 ° F, 10-15 minučių. Patikrinkite dažnai, jei jie nebus apžiūrimi, jie sudegs. Kai traškūs, visiškai atvėsinkite ir sutrinkite. Naudokite vietoje duonos trupinių bet kokiame inde.

11. Mėsos kepsnys, kaip ir mėsainiai, gali būti naudojamas kaip transporto priemonė beveik visoms daržovėms. Išmėginkite paprikas, svogūną, česnaką, susmulkintą morką, špinatus ar bet ką kitą, apie ką galite pagalvoti.

12. Berkite burokėlius į šokoladinį pyragą. Aš jų turėjau ne taip seniai ir net negalėjau pasakyti, kad jie ten buvo. Manau, kad jie buvo virti, o paskui susmulkinti.

Daugiau maistingo maisto, naudojant VAISIUS papildomoms maistinėms medžiagoms

13. Bet kokius vaisius galima paslėpti želatinos desertuose. O kas vaikui nepatinka želatina? Išbandykite persikus, kriaušes, uogas ar bet ką kita.




14. Pasigaminkite savo ledus. Aš mėgstu šviežius persikų ledus, kai persikai yra sezono metu. Ir dauguma vaikų mėgsta bet kokio skonio ledus.

15. Pasigaminkite paprastų ir sveikų kokteilių. Juose galite ragauti bet ko - nuo daržovių iki vaisių.

16. Jei tokį galite rasti, juodieji šapetai yra šokolado skonio skanėstas. Gimtoji iš Centrinės Amerikos, ši pusbrolis ant persimonų yra lygus ir aksominis vidus ir yra toks pat kaip šokolado pudingas. Ieškokite jo Azijos rinkose, taip pat tientuose ar vietose, kuriose prekiaujama maisto produktais iš Meksikos.

Maistingesnis maistas, naudojant HERBS, kad būtų daugiau maistinių medžiagų

17. Petražoles pakeiskite džiovintomis dilgėlėmis. Aš sriubose ir troškiniuose naudojau dilgėlės, niekada to nežinodamas. Dilgėlės yra maistinių medžiagų stipruolis.




18. Į apelsinų sultis sumaišiau tinktūras, kad užmaskuotų skonį. Juodoji košė yra tas, kuris man nepatinka, nes jis skonis, tačiau jis veikia labai gerai. Ar bandote ką nors išgerti alavijo sulčių? Užmaskuokite tai OL!

19. Pesto yra dar vienas patiekalas, kuris puikiai tinka paslėpti maistingas žoleles. Bazilikas yra akivaizdus pasirinkimas. Cilantro yra puiki alternatyva. O kaip avinžirniai ar dilgėlės? Garbanotas ar pakepintas dilgėlės praranda „įgėlimą“. Manau, kad dėl visų šių priežasčių avinžirniai yra mėgstamiausi tarp vaikų. Jie sako, kad skonis kaip žirnių ankštis!


natūralus skambėjimo ausyse gydymas


20. Nuimkite ir nusausinkite savo kiaulpienės šaknį ir naudokite kaip kavos pakaitalą. Jis ne tik nemokamas, bet neturi kofeino ir palaiko geresnę sveikatą. Kvailinkite draugus galvodami, kad tai gurmaniška kava!

Ar radote protingą būdą, kaip įtraukti maistines medžiagas į savo šeimos patiekalus? Papasakok, ką padarei!


Apie Autorių

Carla Gozzi

Carla Gozzi Gimė Modenoje, Spalio 21, 1962, Gyvena Tarp Savo Gimtajame Mieste, Milane Ir Niujorke. Ji Pradėjo Dirbti Mados Srityje Kaip Asistentas Stilistai, Įskaitant Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Ir Ermanno Servín. Charlesas Taip Pat Dalyvauja Kaip Ne Mados Stebėtojas Ir Buvo Stiliaus Treneris.