Atgal į mokyklą: Vitaminas C ir bruknių gliceritas

Šis vitamino C maisto sąrašas padės jums gauti vitamino C iš maisto, o ne papildų; nes maiste esančius vitaminus organizmas geriau įsisavina.

Dabar, kai kritimas beveik mus ištiko, ir nemažai iš mūsų grįžta į mokyklą, atrodo, kad daug žmonių suserga. Aš valdau kavinę mažame koledže ir per dieną vidutiniškai matome 500 klientų. Mes įsikūrę pirmakursio bendrabutyje ir kiekvienais metais visi šie mikrobai sujungiami, kad gautume tai, kas paprastai vadinama „pirmakursio kruopos“. Tai kvėpavimo takų liga, kuri, atrodo, neturi jokios kilmės, išskyrus viso labo mikrobus. Vienas iš būdų kovoti su juo yra vartoti daug vitamino C.



Maistas yra geriausias šaltinis

Tegul tavo maistas yra tavo vaistas, o tavo vaistas - tavo maistas. Hipokratas


šokoladas nuo nulio


Vitaminas C yra vienas iš antioksidantų, palaikančių mus sveikus ir stiprinančių imuninę sistemą. Galite vartoti vitamino C papildus, tačiau dauguma jų yra sintetiniai ir negali būti tinkamai organizmo įsisavinti, o didžioji dalis jūsų vartojamo skysčio išsiskiria šlapimo sistemoje. Maistas su natūraliai esančiu vitaminu C jums yra daug geresnis. Jie turi mažesnes dozes ir gali būti dažnai valgomi ar geriami be skrandžio veiklos sutrikimų, kuriuos turi kai kurie vitamino C papildai.

Matt & Betsy pastaba:Nors geriausia gauti vitaminų iš maisto produktų, kartais gali prireikti maisto papildų. Mums patinka šis visas maisto vitamino C priedas, pagamintas su camu camu ir acerola vyšnia. Ypač patogu įpilti gėrimų, atsiradus pirmiesiems ligos požymiams, kai bandai pasikrauti šio vitamino.

Vitamino C maistas

Visi žinome apie citrusinius vaisius, kuriuose yra vitamino C. Visi jie: apelsinai, greipfrutai, citrinos, laimai ir mandarinai turi didelį kiekį. O kaip su kitais maisto produktais? Čia yra sąrašas stebinančių šaltinių ir vidutinė vidutinio dydžio porcijos suma:

  1. Erškėtuogės - 2000 mg 100 gramų
  2. Raudonieji pipirai - 190 mg 100 gramų
  3. Petražolės - 130 mg 100 gramų
  4. Kiviai - 90 mg 100 gramų
  5. Gvajava - 188 mg 100 gramų
  6. Brokoliai - 90 mg 1 ½ puodelio
  7. Juodieji serbentai - 200 mg 100 gramų
  8. Žalieji pipirai - 70 mg 100 gramų
  9. Braškės - 70 mg / ½ puodelio
  10. Briuselio kopūstai - 70 mg 100 gramų
  11. Kantalupa - 75 mg 100 gramų
  12. Čili pipirai - 244 mg 100 gramų
  13. Goji uoga - 73 mg 100 gramų
  14. Šermukšnis - 60 mg 100 gramų
  15. Papajos - 60 mg už ½ puodelio
  16. Žiediniai kopūstai - 63 mg per ½ puodelio
  17. Blauzdos kepenys - 48 mg / 8 uncijos
  18. Austrės - 38 mg 100 gramų
  19. Kale - 123 mg 100 gramų
  20. Žirniai - 60 mg 1 puodeliui (ir 48 mg žirneliams!)

Kiti 5 vitamino C maisto produktai yra gana nauji ir juos gali būti sunkiau rasti. Patikrinkite vietinę sveiko maisto parduotuvę ar internetinę parduotuvę:

  1. „Camu Camu“ - 2800 mg 100 gramų
  2. Kakadu slyva - 2500–5000 mg 100 gramų
  3. Acerola vyšnia - 1677 mg 100 gramų
  4. Šaltalankiai - 675 mg 100 gramų
  5. Indijos agrastas - 445 mg 100 gramų

Iš šio sąrašo, kuris jokiu būdu nėra visiškai įtraukiantis, galite pamatyti, kad daugelyje dabar valgomų maisto produktų yra daug vitamino C. Dauguma jų yra iš augalinių šaltinių, tačiau kai kurie - iš gyvulinių. Neaiškiau atrodančius maisto produktus gali būti sunkiau rasti, tačiau atlygio verta ieškoti.

Kiek vitamino C pakanka?

Vidutinio dydžio suaugusiam vyrui 90 mg vitamino C laikoma pakankama sveikam kūnui. Moterims pakanka 70 mg. Kiek yra per daug? Sunku gauti per daug vitamino C, tačiau 2000 mg per dieną laikoma per daug. Sužinosite, kai jums per daug, nes šlapimas gali perdegti ir pasidaryti ryškiai geltonas ar net oranžinis. Jei manote, kad gavote per daug vitamino C, tiesiog išgerkite stiklinę ar dvi vandens. Nevažiuokite per bortą ant vandens, nes tai gali būti pavojingesnis nei per didelis vitamino C kiekis. Taip pat atminkite, kad vitamino C maisto perdozuoti sunkiau nei maisto papildų.

Vitamino C bruknių glicerito receptas

Kai jaučiu, kad galiu susirgti, keliais uostinėjimais ar čiauduliais, kreipiuosi į savo šeivamedžio uogų gliceritą. Jis gali būti lengvai pagamintas ir gali būti naudojamas vaikų. Galite pakeisti medų augaliniu glicerinu, bet neduokite vaikams iki metų, jei vartojate medaus.

Ingridientai

  • 1 puodelis džiovintų serbentų (ekologiškas džiovintas serbentus rasite čia)
  • 1 - 1¼ puodelio skysto augalinio glicerino (ekologišką augalinį gliceriną rasite čia)

Instrukcijos

  • Sudėkite džiovintas serbentus į stiklinį pintos stiklainį. Uždenkite augaliniu glicerinu. Jums gali tekti įpilti šiek tiek daugiau glicerino po to, kai šeivamedžio braškės ją mirkys.
  • Uždėkite dangtelį ant stiklainio ir suplakite.
  • Palikite saulėtoje vietoje 2-3 savaites, kasdien purtant. Geriausia lauke, bet saulėtas langas tai padarys.
  • Kai skystis atrodo tamsiai violetinis, nuvalykite šluoste ir perpilkite į mažą tamsaus stiklo buteliuką su lašintuvu. (Nepilkite vandens, nes paprastai dėl to atsiras pelėsių.) Laikykite tamsioje, vėsioje vietoje. Tinkamumo laikas yra apie 1-2 metai. Kadangi serbentai sudaro šį glicerito receptą, mes jį laikome vitamino C maistu.

Naudoti

Gerkite 5 lašus per dieną, kad peršalimas nenutrūktų, arba 5 lašus kas kelias valandas, kai tik pajutote, kad susirgote. Šermukšniai turi galingų antioksidantų, įskaitant vitaminą C, ir man daug kartų padėjo greičiau įveikti „gniužulą“.


kaip pasidaryti lūpų balzamą


Pastaba:Šermukšniai niekada neturėtų būti valgomi žali. Jei derlius nuimamas šviežias serbentus, kurie daugelyje šalies dalių turėtų būti prinokę maždaug rugpjūčio mėn., Pirmiausia juos reikia apdoroti. Virimas yra geriausias būdas juos gydyti, tačiau veiks ir džiovinimas bei užšaldymas. Po gydymo jie gali būti naudojami augaliniuose preparatuose.

Sukurkite savo šeimos imunitetą nuo ligų rudenį ir žiemą.

Peržiūrėkite šiuos kitus naudingus straipsnius:

  • Kaip gydyti ir išvengti ligų natūraliai namuose
  • Naminis briedžio gliceritas
  • Naminis ugnies sidras - natūralus imuniteto stipriklis