Sužinokite, kaip išlikti hidratuotam net žiemą

Kaip išlikti hidratuotam, net kai šalta?

Vasarą mes dažnai labai gerai žinome, kaip dehidratuoti galime. Prakaituojame, netenkame vandens ir bandome jį pakeisti. Įspėjimai apie šilumos smūgį ir šilumos išsekimą yra visur. Žiemą dehidracija gali būti tokia pati pavojinga, tačiau mes dažnai to nežinome, kaip kad esame vasaros karštyje. Išmokime, kaip išlikti hidratuotiems, net žiemą.







Dehidratacijos priežastys

Tiesiog gyvenimas žiemos ore gali būti sunkus mūsų kūnui. Mes einame iš sauso šildomo oro savo namuose, į šaltą sausą orą lauke, į sausą šildomą orą pastate, o tada atvirkščiai, kai išeiname. Pratimai gali jus dehidratuoti žiemą tiek pat, kiek vasarą, o gal ir daugiau, nes trūksta oro drėgmės. Sausas pastatų oras gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Alkoholis taip pat gali būti papildomas veiksnys, nes žinoma, kad jis dehidratuoja. Rūkymas gali sumažinti cirkuliaciją, kuri, be kitų problemų, gali išsausinti jūsų odą.





judesio ligos natūralios priemonės




Dehidratacijos simptomai

Dažnai negalime pasakyti, kad esame dehidratuoti. Tai nėra greita, pavyzdžiui, šokiruota, jei liečiate ir elektrinę tvorą, bet tai yra laipsniškas procesas. Jums gali pradėti skaudėti ar sumišti. Gali prasidėti galvos skausmas arba pasidaryti niūrus ar niūrus. Jūs galite sukurti tikrai sausą, pleiskanojančią odą. Viena didžiausių mano problemų esant sausam orui yra kraujavimas iš nosies. Mano sinusai išsausėja ir gali įtrūkti, todėl dažnai kraujauju iš nosies.





naminės karamelės kavos užpildas


Šie simptomai gali pasireikšti ne visiems, todėl reikia žinoti apie savo kūną. Vienas tikras būdas sužinoti, ar esate dehidratuotas, yra šlapimo tyrimas. Jei šlapimas yra tamsus ar net gelsvas, esate dehidratuotas arba pakeliui. Dabar yra keletas dalykų, kurie gali sukelti spalvotą šlapimą, pavyzdžiui, burokėlių (rožinės spalvos) ar B grupės vitaminų (ryškiai geltonos) valgymas, tačiau paprastai šlapimas turi būti skaidrus arba labai gelsvas. Ir rezultatas turėtų būti kartą per kelias valandas. Jei dirbote nuo 8 iki 16 val. Ir į vonios kambarį ėjote tik kartą, tikriausiai esate dehidratuotas.

Drėkinamasis maistas ir gėrimai

Yra daug maisto produktų ir gėrimų, kuriuos galima vartoti siekiant padėti pagerinti hidrataciją. Štai keletas iš jų:




  • Vaisiai, tokie kaip obuoliai, kantalupės, arbūzas ir apelsinai.
  • Daržovės, tokios kaip salierai, agurkai, pomidorai ir salotos. Aš dažnai sakau, kad ledkalnių salotos tikrai nėra jums tinkamos, tačiau dėl drėgmės jų negalima įveikti.
  • Paslėpti šaltiniai, tokie kaip avižiniai dribsniai, jogurtas, sriuba ir kokteiliai.
  • Kava ir arbata - jie nėra tokie sausinantys, kaip kadaise manyta. Norėdami gauti papildomų maistinių medžiagų, išbandykite žaliąją arbatą.
  • Kokosų vanduo - tai vienos sultys, kurios drėkins jus labiau nei bet kurios kitos.
  • Žinoma, visose sultyse yra didelis kiekis vandens. Kai kuriuose jų yra daug natūralaus cukraus, tačiau dauguma jų turi maistinių medžiagų, kurios viršija cukraus trūkumus. Aš sumaišau savo sultis per pusę ir per pusę su vandeniu, kad supjaustytų cukrų ir tonizuotų potenciją. Tai puikiai tinka su rūgštesnėmis sultimis, tokiomis kaip spanguolių ar greipfrutų.
  • Sportiniai gėrimai su elektrolitais taip pat labai drėkina, tačiau juose dažnai yra daug cukraus. Norėdami pasigaminti savo, peržiūrėkite mūsų gaminto naminio natūralaus sporto gėrimo receptą.

Kiti jūsų kūno drėkinimo būdai

  • Naudokite drėkintuvą. Žiemą mūsų namai ir darbo vietos paprastai būna sausi dėl oro šildymo. Drėkintuvas gali nepaprastai padėti. Jei tokio neturite, pastatykite dubenį ar vandens indą ant viryklės ar šalia šilumos šaltinio. Tai leis drėgmę į orą. (Mattas ir Betsy naudokite ir rekomenduokite šį drėkintuvą.)
  • Paimkite ilgą vonią ar dušą, tada drėgmę įmerkite į odą. Tai gali padėti išlaikyti jūsų odą per daug sausą. Paremkite vonios kambario duris, kad garas patektų į kitus kambarius.
  • Auginkite augalus lauke. Augalai į kambarį paprastai išskiria drėgmę, tik būtinai laikykite juos gerai laistomus, nes šildomose patalpose dirva gali greitai išdžiūti.
  • Daugiau išeikite į lauką. Buvimas sausų šildomų namų ir biurų viduje gali jus išdžiovinti. Leiskite daliai drėgmės lauke natūraliai įsiskverbti į jūsų kūną.
  • Valgykite gerai. Laikykitės atokiau nuo sūraus, perdirbto maisto, kuris gali jūsų kūnui sunaikinti reikalingą drėgmę.

O kaip tau?

Kokių gudrybių išmokote išlikti hidratuotas?








Apie Autorių

Carla Gozzi

Carla Gozzi Gimė Modenoje, Spalio 21, 1962, Gyvena Tarp Savo Gimtajame Mieste, Milane Ir Niujorke. Ji Pradėjo Dirbti Mados Srityje Kaip Asistentas Stilistai, Įskaitant Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Ir Ermanno Servín. Charlesas Taip Pat Dalyvauja Kaip Ne Mados Stebėtojas Ir Buvo Stiliaus Treneris.