Būdai, kaip išlaikyti tinkamus žmonėms, kurie nekenčia mankštos




Treniruotės namuose ir sporto salėje - idėjos

Bent kartą per savaitę vienas iš mano draugų „Facebook“ paskelbia ką nors apie einantį į sporto salę, arba manęs klausia, ar noriu eiti į treniruotę. Aš iš tų, kurie galvoja, kad man nereikia treniruotis, bet aš tapau natūraliai!




Įgyti formą ar palaikyti formą yra vienas geriausių variantų, kurį galite padaryti savo kūnui. Turiu pripažinti, žiemą esu linkęs minkštėti. Aš turiu visus pasiteisinimus: per šalta, tamsu, aš neturiu laiko, esu pavargęs, turiu daryti tą ar aną ir tt. Nei vienas iš jų nėra geras pasiteisinimas.



Aš galiu skirti 30 minučių per dieną ir padaryti ką nors ... bet ko! Taigi jūs galite.

Alternatyvos treniruotėms sporto salėje

Aš labai nekenčiu eiti į sporto salę. Nesu germafobas ar kažkas panašaus, tiesiog nenoriu skirti laiko ten važiavimui ar susimokėti mokesčių už tai, ką galiu padaryti pats. Čia yra keletas puikių treniruočių idėjų, jei norite išvengti sporto salių:




„Laiptų laiptelių“ treniruotė

Raskite gerą aukštą laiptų rinkinį - galbūt prekybos centre, vietinėje mokykloje, stadione ar kitame aukšto pastate. Man pasisekė gyventi šalia „The Blue Ridge Parkway“. Išilgai Parkway yra „Mountain to Sea“ takas. Kai kuriose vietose jis užkopia į kelis šimtus pėdų per trumpą plotą. Dabar tai tikra treniruotė, o ne tokia monotoniška, kaip sporto salėje naudojant laipiotoją.





kaip namuose pasidaryti muilą


Bėgimas

Bet koks plokščias paviršius bus tinkamas bėgimui. Aš gyvenu šalia bendruomenės baseino, o automobilių stovėjimo aikštelė nėra naudojama daug pavasarį, rudenį ir žiemą, todėl aš ją naudoju trumpam takeliui. Taip pat veiks bažnyčios automobilių stovėjimo aikštelė, vietinės mokyklos sporto salė arba automobilių stovėjimo aikštelė prie biurų pastato (po valandų). Tiesiog būkite saugūs kur einate.




Alternatyva bėgimo takeliui su įvairiais greičiais ir šlaitais

Treniruotėms, kurias sudaro bėgimo takelis kampu ir skirtingu greičiu, raskite gražų gamtos taką. Netoliese yra nemažai, įskaitant vieną palei Swannanoa upę, kuri labai panaši į įvairaus laipsnio bėgimo treniruotes.




Improvizuoti drugeliai

Šis pasiūlymas yra drugelių ar rankos pasukimo svarmenimis alternatyva. Kreipkitės į vietinį ūkininką, jei norite padėti šieno ryšulius. Nėra geresnės rankos treniruotės nei šieno traukimas. Tai yra pastovus svoris ir pakankamai lengva pradėti.




Improvizuoti pritūpimai su svarmenimis

Pertvarkykite savo palėpę / saugyklą. Kai pritūpiate pasiimti dėžutės, laikykite nugarą tiesiai, o krovinys arti. Pakelkite kojas, kad sumažintumėte galimybę sužeisti nugarą.




Alternatyva „Push ups“

Tai beveik galite pasiekti, kai jūs stovite - pjaukite veją su ritės vejapjove. Stūmimas prieš vejapjovę imituos tai, ką darote darydami paspaudimus. Arba galite rankomis atsiremti į sieną ir išstumti. Šis metodas yra daug lengvesnis jūsų nugaroje, nes nesate lygiagrečios grindims.




Modifikuoti sėdimieji baldai

Atsistokite tiesiai ir pasiekite žemyn, kad galėtumėte ką nors pasiimti, nesulenkdami kelių. Iš pradžių gali nepavykti nuvykti labai toli, tačiau atlikus keletą pakartojimų turėtum sugebėti paliesti grindis. Vėlgi, kadangi jūs neguli, tai turėtų būti lengviau ant jūsų nugaros.





kaip atgrasyti lokius


Karšta vonia

Nors kubilas iš tikrųjų nėra treniruotės dalis, dažnai tai būna smagus užsiėmimas sporto salėje. Mėgaukitės tuo pačiu gydymu namuose, užpildydami kubilą, kuriame pilna šilto vandens. (Neužvirkite.) Įpilkite saują Epsom druskos arba vonią, garintą su Epsom druskomis. Leiskite tai ištirpti vandenyje, tada atsargiai nusileiskite į jį. Palaikykite mažiausiai 15 minučių arba tol, kol oda nebus raukšlėta. Tai yra taškas, kuriame magnis iš „Epsom“ druskų absorbuojamas jūsų kūne. Magnis leidžia atpalaiduoti raumenis, taigi beveik kaip ir masažas!




Yra daugybė kitų būdų, kaip galima mankštintis nevykstant į sporto salę. Kokie tavo mėgstamiausi?


Apie Autorių

Carla Gozzi

Carla Gozzi Gimė Modenoje, Spalio 21, 1962, Gyvena Tarp Savo Gimtajame Mieste, Milane Ir Niujorke. Ji Pradėjo Dirbti Mados Srityje Kaip Asistentas Stilistai, Įskaitant Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Ir Ermanno Servín. Charlesas Taip Pat Dalyvauja Kaip Ne Mados Stebėtojas Ir Buvo Stiliaus Treneris.